膝蓋壓力山大,該如何珍“膝”?

?2021-03-05 09:01 ?133人閱讀 ? 雙一流大學網

屏幕前的你,
是否也會有過這樣的經歷:
在行走過程中、蹲下站起時,
膝關節有時候會發出“咔啦咔啦”的彈響,
這時很多人都特別擔心自己的膝蓋出了問題!
看到這里不禁疑問,
明明沒受外傷,
也沒有做什么特別的動作,
為什么膝關節會“咔啦咔啦”響?
膝關節有咔咔響,可能是由膝關節中的滑液不足引起的。這種滑液存在于關節的空隙,這些滑液也并非一直存在,但在關節運動時會擠壓滑膜產生滑液,從而起到潤滑關節的作用。如果平時缺乏運動,滑膜缺乏從外界擠壓的能力,滑液變得越來越少。

膝蓋壓力山大,該如何珍“膝”?

醫學上叫這類的癥狀為“膝關節彈響”。
膝關節彈響通??煞譃閮煞N,一種是生理性的,另一種是病理性的。大多數膝關節彈響是生理性的,身體其他部位沒有不適感,對膝蓋幾乎沒有傷害,這種情況不需要特殊處理,也不會過分擔心。病理性膝關節彈響除了“咔咔響”以外,還提示膝蓋是有問題的,同時可伴有其他癥狀,例如膝蓋酸痛和腫脹。例如,髕股關節骨關節病和半月板損傷等容易出現“ 咔咔響”。

膝蓋壓力山大,該如何珍“膝”?

如果膝關節有這6點癥狀
您該重視了?。?!
疼痛
腫脹
晨僵
無力
卡殼
怕冷
如何保養我們的膝關節?
1.控制體重
身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。
計算方法如下:
體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
BMI不適用于兒童,孕婦,運動員和病人。
2.改變生活習慣
避免反復下蹲運動,或長期下蹲,避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關節巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。
3.鍛煉股四頭肌
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

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4.避免久坐
長時間坐著不運動,會使肌肉松弛,缺乏力量,會使關節疼痛加重。你需要找到一種對于膝關節比較安全的運動并且堅持下去。
5.適當補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物,促進鈣的吸收利用,如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外,在日常生活中,增加運動和日曬也很重要。

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6.穿一雙合腳的鞋
一雙合腳的鞋子不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上最好帶有防滑紋。

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關節外科簡介
關節外科開放病床40張,具有大型C臂透視機,施樂輝關節鏡,骨科專業進口牽引床,沖擊波治療儀等大型設備,現共有醫護人員24人,其中醫生11人,護理13人;其中主任醫生1名,副主任醫生4名,主治醫生4人,住院醫生2人,具有碩士研究生學位者4人。

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科室專業特色
關節外科下設運動醫學、關節、創傷、手足外科及小兒骨科等亞???,能滿足廣大群眾的診治需求。
主要特色優勢技術有:
①運動醫學:可在關節鏡下熟練進行交叉韌帶損傷重建、髕骨脫位韌帶重建,以及肩袖撕裂、踝關節韌帶損傷等修復重建手術。
②骨盆及大關節骨折復雜損傷手術內固定。
③髖膝關節置換手術
④微創手術治療四肢骨折。
⑤脊柱疾病的微創及開放手術。
科室服務咨詢電話
關節外科門診電話:86893759
關節外科病房電話:86977092
薛清佩
關節外科主任
2001年畢業于濰坊醫學院,碩士學位,現為關節外科科主任。曾先后到北京大學第三醫院、上海第六人民醫院、上海第九人民醫院進修學習,現任中國AO內固定學會委員,山東省運動醫學委員,青島市運動醫學委員,青島市醫學會創傷分會委員,青島市足踝專業委員。在國內最高的運動醫學圣地北醫三院進修學習,學成后在我院率先開展關節鏡下治療膝關節復雜損傷、髕骨脫位等膝、肩、踝關節運動損傷;并精通四肢骨關節損傷、膝關節及髖關節置換手術、老年性骨質疏松骨折、骨關節炎的階梯治療以及常見的頸肩腰腿痛。
專家門診時間:每周四全天
鄒云濤
主任醫師
青島醫學會脊柱分會委員,青島醫學會創傷分會委員,臨沂醫學會中西醫結合分會委員,擅長于各種脊柱疾病的微創及開放手術治療,關節置換手術,各種關節疾病及運動損傷等疾病的診治,骨盆創傷及各種復雜創傷的治療。
專家門診時間:每周三全天
屈鐵男
副主任醫師
擅長常見骨科疾病及骨創傷以及運動醫學疾病規范治療。特別是復雜的關節骨折的手術治療,在西海岸率先開展關節鏡在關節損傷及疾病診療的應用,并積極發展骨折微創手術技術。
專家門診時間:每周二全天
隋金奎
副主任醫師
中華醫學會青島分會運動醫療??品謺?、顯微外科學??品謺?、中西醫結合會委員,畢業于山東濰坊醫學院臨床醫療系,從事骨科專業臨床一線工作,積累了較多的臨床經驗,曾在北京積水潭醫院進修學習手外科和創傷骨科專業,并兩次參加全國性培訓班學習,多次參加全國性學術交流會議,有著最新的骨科疾病臨床診治理念。主要專業特長和技術特色:專注于骨科創傷、足踝、運動損傷的救治,精通各種骨折的內固定及骨科康復技術,在四肢關節骨折和畸形、血管神經損傷、斷肢再植、皮瓣修復、頸肩腰腿疼痛、骨腫瘤的診療方面經驗豐富。
專家門診時間:每周一全天
王義平
副主任醫師
1999年畢業于內蒙古醫科大學臨床醫學系。從事骨科工作20年:曾在天津醫院進修學習;擅長中醫手法整復治療骨折和骨折內固定的西醫治療;在嚴重復合傷,關節內骨折,脊柱骨折,四肢骨干骨折,以及頸腰腿疼痛等骨病治療方面,積累了豐富經驗;能很好運用中、西醫結合方法治療小兒四肢骨折,療效滿意;對小兒先天性髖關節發育不良和馬蹄內翻足有獨到見解。曾擔任《中華誤診學雜志》特約編輯;內蒙古自治區醫師協會骨科分會委員;先后在各類醫學期刊發表論文20余篇。
專家門診時間:每周五全天

膝蓋壓力山大,該如何珍“膝”?

燕明岳
住院醫師 碩士
2021年畢業于中國醫科大學,臨床醫學本碩連讀,外科學碩士,2021年9月于青島西海岸新區中心醫院關節外科工作。碩士期間在中國醫科大學附屬盛京醫院關節外科·運動醫學科學習,導師為中國醫科大學運動醫學學科帶頭人、博士生導師白倫浩教授。對膝關節鏡下治療膝關節半月板與韌帶損傷、肩關節鏡下治療肩袖損傷、膝關節及髖關節置換手術積累了一定的經驗。
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原標題:《談“骨”論“筋” | 膝蓋壓力山大,該如何珍“膝”?》
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